Gubitak težine definitivno može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Istraživanja pokazuju da gubitak otprilike pet kilograma smanjuje sistolički krvni pritisak u prosjeku za otprilike četiri do pet mm Hg. Američko udruženje za srce napominje da čak i samo 4,5 kilograma može napraviti razliku.
Te se brojke zbrajaju: snižavanje krvnog pritiska za samo nekoliko brojeva može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Poboljšanja se mogu pojaviti unutar nekoliko sedmica, prije nego što postignete bilo koji određeni cilj.
Zašto gubitak težine utječe na krvni pritisak
Kada gubite kilograme, nekoliko se stvari mijenja odjednom: vaše srce je manje opterećeno, vaše tijelo postaje osjetljivije na inzulin, vaši bubrezi efikasnije upravljaju natrijem i tečnošću, a vaš simpatički živčani sistem (odgovor vašeg tijela na stres) se smiruje. Zajedno, te promjene mogu značajno sniziti krvni pritisak.
Ključno je znati da se većina ovih promjena ne događa samo s gubitkom težine. Promjene u prehrani, redovna fizička aktivnost i lijekovi mogu izazvati istu reakciju.
Kolika je to razlika
Studija koja je pregledala 25 kliničkih ispitivanja otkrila je da je u prosjeku svaki gubitak od jedan kilogram povezan s padom sistoličkog krvnog pritiska od otprilike jedan mm Hg. Gubitak pet do 10 posto tjelesne težine može smanjiti sistolički krvni pritisak za više od pet mm Hg.
Za kontekst, takvo smanjenje je klinički značajno, usporedivo s onim što neki ljudi vide kod uzimanja lijekova. Učinci se također, obično pojavljuju brzo, često unutar nekoliko sedmica od početka procesa mršavljenja.
Šta ako ne izgubite puno kilograma
Čak i gubitak od samo 4,5 kilograma može pomoći u kontroli ili sprječavanju visokog krvnog pritiska, prema Američkom udruženju za srce.
Što je još važnije, mnoge navike koje prate napore mršavljenja, poput smanjenja unosa natrija, većeg kretanja i jedenja više cjelovitih namirnica, mogu same po sebi sniziti krvni pritisak, bez obzira na to što se događa na vagi.
Dakle, čak i ako se broj ne pomakne puno, trud rijetko bude uzaludan.
Kada gubitak težine sam po sebi nije dovoljan
Ako same promjene načina života ne kontrolišu u potpunosti vaš krvni pritisak, niste sami. Krvni pritisak je složen, oblikovan genetikom, dobi i drugim zdravstvenim stanjima koja nemaju nikakve veze s težinom ili navikama.
Kliničke smjernice preporučuju lijekove za krvni pritisak kada krvni pritisak ostane iznad 140/90 mm Hg uprkos promjenama načina života.
Lijekovi i životne navike često najbolje funkcionišu zajedno, a s vremenom, trajne promjene mogu omogućiti vašem ljekaru da prilagodi vašu dozu.
Ako vam je rečeno da samo smršavite i vratite se kasnije, sasvim je razumno da se odmah raspitate o drugim mogućnostima, uključujući lijekove.
Jednostavne navike koje podržavaju i mršavljenje i krvni pritisak
Mnoge navike koje pomažu u snižavanju težine također izravno snižavaju krvni pritisak, čak i kada se vaga ne mijenja. Vrijedi ih usvojiti bez obzira na to.
– Smanjite unos natrija: Većina natrija dolazi iz gotove i restoranske hrane, a ne iz soljenke. Smanjenje unosa snižava sistolički krvni pritisak u prosjeku za otprilike četiri mm Hg.
– Isprobajte DASH dijetu: DASH dijeta s fokusom na povrće, voće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i mliječne proizvode s niskim udjelom masti, snizila je sistolički krvni pritisak za otprilike tri mm Hg u kliničkim ispitivanjima.
– Redovna fizička aktivnost: Aerobne aktivnosti poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla povezane su s održavanjem zdravog krvnog pritiska. Trideset minuta većinu dana je solidan cilj.
– Ograničite alkohol: Konzumiranje alkohola može povisiti krvni pritisak, a smanjenje ga može sniziti.
– Pozabavite se snom i stresom: Hronični stres i loš san s vremenom povisuju krvni pritisak, a oboje vrijedi shvatiti ozbiljno uz prehranu i fizičku aktivnost.
– Sarađujte sa svojim ljekarom: On vam može pomoći da shvatite koja kombinacija promjena načina života i lijekova ima najviše smisla za vas. Možete sarađivati kako biste izradili plan koji odgovara cijelom vašem životu, a ne samo vašoj težini.
