Kako navodi Verywell Health, najbolja užina prije treninga zavisi od više faktora, uključujući ciljeve i rutinu vježbanja, trajanje i intenzitet treninga, dnevni unos hrane i individualne preferencije.
Među praktičnim izborima je voće, posebno banana, koja sadrži lako probavljive ugljikohidrate koji mogu osigurati energiju potrebnu za trening.
Zašto je banana dobar izbor prije treninga
Jedna banana sadrži otprilike 26 grama ugljikohidrata. Budući da ima minimalan udio vlakana i ne sadrži masti, lako se probavlja, pa je manja vjerovatnoća da će doprinijeti osjećaju tromosti ili nelagode tokom treninga.
Osim toga, prije vježbanja preporučuje se birati hranu s niskim udjelom masti i vlakana te niskim do umjerenim udjelom proteina, jer je manja vjerovatnoća da će takva hrana uzrokovati gastrointestinalne probleme ili odgoditi pražnjenje želuca.
Šta čini dobru užinu prije treninga
Dobra užina prije treninga trebala bi dati prednost lako probavljivim ugljikohidratima s niskim udjelom vlakana.
Konzumiranje ugljikohidrata prije treninga može pomoći u održavanju nivoa šećera u krvi i odgađanju umora tokom dužeg vježbanja. Također, može pomoći u održavanju intenziteta tokom ponovljenih ili zahtjevnih treninga te povećati sposobnost vježbanja tokom treninga izdržljivosti, posebno trčanja i vožnje bicikla.
Prema navedenim informacijama, ugljikohidrati prije treninga potencijalno mogu smanjiti i određene pokazatelje oštećenja mišića izazvanog vježbanjem.
Ne postoji univerzalno utvrđena količina ugljikohidrata koju treba konzumirati prije treninga. Količina i sastav užine zavise od intenziteta i trajanja treninga, ciljeva treninga i učestalosti vježbanja.
Kada pojesti užinu prije treninga
Užinu je generalno najbolje konzumirati između 15 i 60 minuta prije treninga. Ipak, vrijeme zavisi od posljednjeg obroka, probavne tolerancije i vrste treninga.
Manja užina s visokim udjelom ugljikohidrata može se konzumirati nekih 15 minuta prije treninga, u zavisnosti od toga kako je probavni sistem podnosi.
Ako je od posljednjeg obroka prošlo više vremena, a predstoji duži trening, veća užina bogata ugljikohidratima može se pojesti 30 do 60 minuta prije vježbanja.
Užina je posebno korisna prije dugog i intenzivnog treninga, naročito ako je od posljednjeg obroka prošlo nekoliko sati. S druge strane, prije kratkog ili laganog treninga možda neće biti potrebna, posebno ako je tokom dana unesen dovoljan broj hranjivih tvari.
Važno je i vrijeme obroka. Što se bliže treningu jede, užina bi trebala biti manja i sadržavati manje masti i vlakana kako bi se smanjila mogućnost probavnih tegoba.
Šta još možete pojesti prije treninga?
Osim banane, među jednostavnim opcijama za užinu prije treninga navode se hurme, umak od jabuke, kriška hljeba premazana džemom, pola običnog bagela, mala jabuka, mala narandža ili šaka krekera.
