Iako se općenito vjeruje da su potrebne tri sedmice odnosno 21 dan za stvaranje navike, vremenski okvir može varirati ovisno o mnogim faktorima, navodi Health.
“Možda ste čuli da je potrebno 21 dan da se stvori navika, ali ta procjena nije bila utemeljena na nauci. Naš rad podupire ideju da se brzina stvaranja navike razlikuje ovisno o dotičnom ponašanju i nizu drugih faktora”, rekao je Colin Camerer, autor studije i bihevioralni ekonomist na Kalifornijskom tehnološkom institutu.
Kako bi saznali koliko je obično potrebno vremena za stvaranje navike, Camerer i njegov tim koristili su alate za strojno učenje i analizirali velike skupove podataka.
Prikupili su podatke o više od 30.000 ljudi koji su išli u teretanu i 3.000 bolničkih radnika koji su prali ruke tokom bolničkih smjena. Nakon toga, koristili su strojno učenje kako bi utvrdili vrijeme potrebno da ta ponašanja postanu navika.
U prosjeku, uspostavljanje nove rutine vježbanja moglo bi potrajati i do šest mjeseci. Međutim, bolničkim radnicima koji su prali ruke tokom smjene trebalo je samo nekoliko sedmica da stvore naviku.
Uz to, zaključili su da ne postoji univerzalni vremenski okvir za stvaranje navike.
“Ipak, pojedinci hipotetski mogu vrlo brzo stvoriti nove navike. Može proći i do mjesec dana da se stvori nova navika, ali to zahtijeva dosljedno pridržavanje tog ponašanja tokom cijelog vremenskog okvira”, rekao je psiholog Ernesto Lira de la Rosa.
Nekoliko faktora igra ulogu kada je riječ o sposobnosti osobe da uspostavi i održi novu naviku. Neki od ključnih faktora uključuju koliko je novo ponašanje ili navika teško i koliko bi navika mogla biti korisna.
Na primjer, ako je navika izazovnija, može zahtijevati više motivacije i dosljednosti. Ako je nova navika preteška, ljudi se mogu s vremenom suočiti s poteškoćama u održavanju predanosti.
Također, ako navika nije povezana s nagradom, osobi može biti teško ostati motivisana ili dosljedna.
Faktori okoline poput društvene podrške također mogu utjecati na sposobnost osobe da se uključi u novo ponašanje. Ako osoba nema snažan sistem podrške, to može ometati proces stvaranja navike.
Lična motivacija također je ključni faktor. Motivacija može biti unutarnja ili vanjska, ali unutarnja motivacija je često potrebna za uspostavljanje nove navike.
Razumijevanje i rješavanje ovih faktora može omogućiti pojedincima da postave realne ciljeve, razviju strategije za prevladavanje potencijalnih izazova te povećaju dugoročnu dosljednost i uspjeh.
Kako izgraditi i održavati nove navike
Postoji niz strategija za stvaranje nove navike. Evo načina na koje stručnjaci predlažu da uspješno stvorite naviku.
– Utvrdite jesu li vaše navike realne i važne
Jedan od načina za stvaranje nove navike i njeno održavanje jest odlučiti je li navika koju pokušavate izgraditi realna i koliko vam je ta navika važna.
Na primjer, ako vam je cilj steći naviku svakodnevne meditacije, razmislite o tome da započnete s petominutnom vježbom, posebno ako imate zauzet raspored. Razmislite zašto vam je ova navika važna, bilo zato što vam može pomoći u upravljanju stresom, poboljšanju sna ili povećanju fokusa.
– Pratite svoj napredak
Vizualno praćenje napretka može biti vrlo korisno kako biste ga mogli vidjeti tokom vremena. Na ovaj način postaje sve učvršćenije kako vidite svoj napredak. Praćenje napretka jedan od najkorisnijih načina za promjenu ponašanja tokom vremena.
Na primjer, ako vam je cilj povećati broj koraka koje dnevno napravite, koristite mobilne aplikacije za bilježenje koraka. Vizuelni prikaz vašeg napretka može vas potaknuti da dosljedno hodate svaki dan.
– Razvijte sistem podrške
Također, može biti korisno pronaći i izgraditi sistem podrške. Vrijedi razmisliti o tome da se obratite drugima koji također pokušavaju stvoriti nove navike kako biste imali partnere za odgovornost dok radite na novom cilju.
– Imajte strpljenja i samosažaljenja
Također je važno biti strpljiv sa sobom i imati samosažaljenja dok stvarate novu naviku. Usvajanje nove navike je pozitivno i uredu je ako se prema sebi odnosite s ljubaznošću tokom ovog perioda.
Na primjer, ako propustite dan svoje rutine vježbanja, vježbajte samosažaljenje shvativši da su neuspjesi prirodan dio procesa stvaranja navike. Iskoristite to vrijeme za prilagodbu svog plana i nastavite dalje s pozitivnim i razumljivim načinom razmišljanja.
