Odmor pomaže u sprječavanju povreda i omogućuje mišićima da se oporave od vježbanja. Odmor će također osigurati da nastavite napredovati i da vas neće istjerati uporna bol ili nedostatak motivacije. Evo nekih prednosti odmora.
– Manje povreda: Kada dopustite svom tijelu da se odmori ili sudjelujete u manje intenzivnoj aktivnosti, lakše možete izbjeći povrede nego da svakodnevno forsirate svoje tijelo.
– Poboljšano mentalno zdravlje: Puno vježbanja bez pauze može iscrpiti vaše mentalno i emocionalno zdravlje, ali pauza može obnoviti vaše uzbuđenje oko treninga.
– Smanjena bol u mišićima: Odmor tijela daje mu vremena da izluči mliječnu kiselinu koja se može nakupiti nakon intenzivne tjelesne aktivnosti.
– Primjetan napredak: Vježbanje uzrokuje male pukotine u mišićima, ali kada im se dopusti da zacijele odmorom, krajnji rezultat je povećana mišićna snaga.
Koliko dana odmora vam je potrebno sedmično
Broj dana odmora koji vam je potreban ovisi o vrsti vježbe koju radite i njenom intenzitetu. Uz to, opće je mišljenje da trebate imati barem jedan dan odmora sedmično.
Međutim, to ovisi o vašem specifičnom režimu vježbanja ili trenirate li s određenim ciljem. Neki fitness stručnjaci preporučuju više dana odmora za određene mišićne skupine, dok drugi predlažu da ih rasporedite na veći razmak. Trener vas može voditi kroz ono što je pravo za vas, vaš nivo kondicije i vaš program vježbanja.
Na primjer, studija muškaraca koji se redovno bave treningom otpora otkrila je da je idealan period odmora za mišiće koji se koriste između 48 i 72 sata.
U međuvremenu, Američko vijeće za vježbanje preporučuje da sebi svakih sedam do deset dana odvojite cijeli dan odmora ako se bavite visokointenzivnom aktivnošću.
Mlađim sportašima trebat će više odmora kako bi izbjegli povrede od prenaprezanja i druge komplikacije. Stoga, Nacionalno udruženje sportskih trenera preporučuje dva dana odmora sedmično od organiziranog treninga i takmičenja.
Odmor je jednako važan za vaš fitness program kao i sama aktivnost. Dugoročno gledano, odmor može značiti i manje propuštenih dana treninga.
Znakovi da vašem tijelu treba odmor
Jedan od najboljih načina da odredite koliko vam je odmora potrebno jest da slušate svoje tijelo. Ako osjećate umor, iscrpljenost ili imate mnogo bolova, možda je vrijeme za dan odmora, čak i ako nije bio planiran.
Evo nekoliko stvari na koje treba obratiti pažnju, a koje mogu ukazivati na to da je potreban dan odmora: osjećaj kontinuirane boli ili upale mišića, osjećaj tromosti, umora ili iscrpljenosti nakon treninga, promjene raspoloženja ili povećana razdražljivost, problemi sa spavanjem noću, negodovanje zbog vježbanja ili nedostatak želje za vježbanjem, češće razboljevanje ili osjećaj da se ne oporavljate brzo, doživljavanje promjena u prehrambenim navikama ili žudnja za hranom koja vam pruža utjehu, opsesivnost vježbanjem te smanjene fizičke ili emocionalne koristi od vježbanja.
Kako maksimalno iskoristiti dane odmora
Postoji i nekoliko različitih načina odmora. Neki ljudi imaju cijeli dan odmora, tokom kojeg ne obavljaju nikakvu tjelesnu aktivnost, dok se drugi bave aktivnim oporavkom. Tih dana su i dalje fizički aktivni, ali rade nešto puno manje naporno za svoje tijelo poput vježbi za pokretljivost, lagane šetnje, korištenja saune ili čak masaže.
Evo još nekoliko savjeta kako biste maksimalno iskoristili svoj dan odmora.
Pijte puno vode i dajte prioritet snu. Dobar noćni san omogućuje vašim hormonima da poprave mišićno tkivo. Ako ne spavate dovoljno, mogli biste iskusiti nuspojave poput viših nivoa kortizola i smanjenog rasta mišića.
Razmislite o planinarenju ili čak plesu na slobodan dan. Ove su aktivnosti posebno korisne ako se osjećate pod stresom ili vam treba nešto novo.
