Otečeni zglobovi i stopala koja jedva staju u omiljene cipele klasičan su scenario za većinu trudnica, posebno tokom trećeg trimestra ili u toplijim ljetnim danima. Iako je edem (medicinski naziv za oticanje) u većini slučajeva potpuno normalna nuspojava trudnoće, pitanje koje muči mnoge buduće majke jeste: Može li se to uopšte spriječiti i kako sebi olakšati?
Zašto stopala uopšte otiču?
Kako navodi Američko udruženje za trudnoću tokom trudnoće, tijelo proizvodi oko 50 posto više krvi i tjelesnih tečnosti kako bi zadovoljilo potrebe bebe koja raste. Istovremeno, vaša maternica vrši pritisak na vene u karlici, što usporava povratak krvi iz donjih ekstremiteta prema srcu. Rezultat? Tečnost se zadržava u stopalima i gležnjevima.
Može li se oticanje potpuno spriječiti? Iskren odgovor je ne u potpunosti. S obzirom na hormonalne promjene i fiziološki pritisak koji donosi trudnoća, određeni stepen oticanja je gotovo neizbježan za oko 80 posto trudnica. Međutim, dobra vijest je da možete drastično smanjiti intenzitet otoka i spriječiti da on postane bolan.
Šta dokazano pomaže?
Ako želite zadržati kontrolu nad oticanjem, ključ je u pokretu, pravilnoj cirkulaciji i nekoliko pametnih svakodnevnih navika:
– Podignite noge: kad god ste u prilici, podignite noge iznad nivoa srca. Koristite jastuke dok odmarate ili gledate televiziju.
– Pijte više vode – zvuči kontradiktorno, ali što više vode pijete, to vaše tijelo manje zadržava tečnost. Hidratacija pomaže u “ispiranju” viška natrija i tečnosti iz organizma.
– Izbjegavajte dugo stajanje ili sjedenje – ako radite kancelarijski posao, ustanite i prošetajte svakih sat vremena. Izbjegavajte i prekrižene noge dok sjedite, jer to dodatno narušava cirkulaciju.
– Smanjite unos soli – slana hrana (poput čipsa, brze hrane i konzerviranih jela) vezuje vodu u tijelu. Zamijenite je svježim biljem i začinima.
– Spavajte na lijevoj strani: Mayo klinika navodi da ovaj položaj rasterećuje donju šuplju venu (veliku venu koja vraća krv iz donjeg dijela tijela u srce), čime se poboljšava cirkulacija.
Iako je blago oticanje normalno, Američki kongres ginekologa i opstetričara ističe da naglo i izraženo oticanje lica, ruku ili stopala, praćeno jakom glavoboljom, zamućenim vidom ili bolom ispod rebara, može biti znak preeklampsije (ozbiljnog stanja visokog krvnog pritiska u trudnoći). Ako primijetite ove simptome, ili ako vam je otečena samo jedna noga i bolna na dodir, odmah se obratite svom ginekologu.
