Međutim, prema istraživačima i fitnes stručnjacima, zagrijavanje prije treninga je neophodno i za performanse i za prevenciju povreda.
Kao što i samo ime govori, zagrijavanje priprema tijelo za fizičku vježbu postepenim povećanjem otkucaja srca, protoka krvi u mišiće i poboljšanjem opsega pokreta u zglobovima. Također, pomaže tijelu da sigurno pređe iz stanja mirovanja u intenzivnije kretanje.
Varnit Yadav, stručnjak i trener za ishranu, vježbanje i fitnes, objasnio je da je dobro zagrijavanje jedan od najvažnijih, ali često zanemarenih aspekata vježbanja.
“Zagrijavanje priprema mišiće, opušta mišiće i kondicionira nervni sistem za predstojeći napor. Preskakanje može povećati rizik od povreda i smanjiti efikasnost procesa vježbanja”, rekao je.
Zašto nikada ne biste trebali preskakati zagrijavanjež
Evo četiri glavna razloga zašto se zagrijavanje ne smije preskakati.
1. Smanjuje rizik od povreda
Sprečavanje povreda je jedna od najznačajnijih prednosti zagrijavanja. u hladnoj i dinamičnoj muskulaturi, mišići su podložniji istezanjima i kidanjima pri energičnoj aktivnosti.
Zagrijavanje postepeno reguliše protok krvi u mišićima, čineći ih elastičnijim i spremnijim za rad. Također, pomaže u zagrijavanju zglobova i vezivnog tkiva za opseg pokreta potreban tokom vježbanja.
Dinamični pokreti poput okretaja ruku, zamaha nogu i nekih laganih aktivnosti pomažu u opuštanju mišića tako da su mišići malo je vjerovatno da će pretrpjeti akutne povrede tokom vježbe obuke.
2. Poboljšava mišićne performanse
Zagrijavanje također izoštrava efikasnost mišića i proizvodnju snage. Kada su mišići pravilno aktivirani, mogu se efikasnije kontrahirati tokom vježbanja.
“Aktiviranje mišića prije treninga poboljšava koordinaciju i omogućava tijelu da izvodi pokrete s boljom kontrolom i snagom”, rekao je Varnit.
Ovaj efekat je veoma osjetljiv kod treninga snage i režima visokog intenziteta, gdje značajne razlike u performansama mogu biti uzrokovane pravilnim angažovanjem mišića.
3. Poboljšava pokretljivost i fleksibilnost
Još jedna značajna korist od zagrijavanja je ta što povećava opseg pokreta tijela i fleksibilnost zglobova. Dinamičko istezanje povećava opseg pokreta zgloba, te na taj način tijelo postaje slobodnije prilikom izvođenja vježbi.
Bez adekvatne pokretljivosti, neke vježbe mogu uzrokovati nepotrebno opterećenje mišića i zglobova. Zagrijavanje čini kretanje efikasnijim i, na taj način, cjelokupna tehnika vježbanja je efikasnija i smanjuje nepotrebno opterećenje tijela.
“Ovo je posebno korisno za vježbe kao što su čučnjevi, iskoraci i mrtvo dizanje, koji zahtijevaju pravilno kretanje zglobova i stabilnost”, dodao je.
4. Priprema tijelo i um za vježbanje
Zagrijavanje ne samo da fizički priprema tijelo, već i pomaže umu da pređe u fazu treninga. Postepeno povećanje nivoa aktivnosti omogućava nervnom sistemu da efikasnije koordinira pokrete.
Takva mentalna priprema pomaže u poboljšanju fokusa, vremena reakcije i svjesnosti o tijelu tokom treninga.
Kako izgraditi efikasnu rutinu zagrijavanja
Dobro zagrijavanje obično traje između pet i deset minuta i uključuje lagane kardiovaskularne vježbe, neke dinamične vježbe istezanja i vježbe mobilnosti.
Brzo hodanje, trčanje na mjestu, skakanje preko prepona ili vježbe mobilnosti mogu pomoći u stimulaciji mišića prije izvođenja zahtjevnijih vježbi.
Varnit je predložio pripremu za zagrijavanje u skladu s vrstom treninga.
“Trening snage može zahtijevati aktivaciju određenih mišićnih grupa, dok se kardio treninzi mogu više fokusirati na postepeno povećanje otkucaja srca”, objasnio je.
