Ako vam je sagorijevanje kalorija glavni prioritet, intenzitet je važniji od same aktivnosti. Općenito, vožnja sobnog bicikla sagorijeva više kalorija od hodanja.
Vožnja bicikla umjerenim tempom može sagorjeti otprilike 400-600 kalorija na sat, ovisno o brzini i otporu bicikla.
Brzo hodanje sagorijeva otprilike 250-350 kalorija na sat, a dodavanje brda ili hodanje većom brzinom može povećati taj broj.
Budući da vam biciklizam omogućuje povećanje otpora bez dodatnog opterećenja zglobova, mnogi ljudi smatraju da mogu održavati veći intenzitet na biciklu duže vrijeme.
Zaključak: Vožnja sobnog bicikla obično sagorijeva više kalorija u kraćem vremenu, posebno pri umjerenom do visokom intenzitetu.
Šta je lakše za vaše zglobove
Utjecaj na zglobove glavni je faktor pri odabiru oblika vježbanja, posebno ako imate bolove u zglobovima, artritis ili povrede.
-
Vožnja sobnog bicikla: Nizak utjecaj, što ga čini nježnim za zglobove.
-
Hodanje: Udarci pete s malim udarcem, ali ponavljajući, mogu kod nekih ljudi pogoršati bol u zglobovima.
Ako se oporavljate od povrede ili imate hronične probleme sa zglobovima, vožnja bicikla često je ugodnija od hodanja.
Prema tome, vožnja sobnog bicikla općenito je bolja opcija za zaštitu zglobova s niskim utjecajem.
Šta je bolje za zdravlje srca
I vožnja sobnog bicikla i hodanje izvrsni su za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja kada se redovno praktikuju.
-
Stacionarni biciklizam: Lakše možete dostići umjereni do visoki intenzitet, posebno kada dodate otpor ili radite intervalni trening.
-
Hodanje: Poboljšava zdravlje srca kada se izvodi brzim tempom, pri čemu se govor čini pomalo izazovnim.
Američko udruženje za srce preporučuje najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta sedmično, a i vožnja sobnog bicikla i hodanje mogu vam pomoći u postizanju tog cilja.
Dakle, obje aktivnosti poboljšavaju zdravlje srca, ali vožnja sobnog bicikla može vam pomoći da brže postignete veći intenzitet nego hodanje.
Šta više pomaže kod mršavljenja
Gubitak težine ovisi o dosljednosti i sagorijevanju kalorija, ne samo o vrsti treninga.
-
Stacionarni biciklizam: Stacionarni biciklizam može sagorjeti više kalorija u kraćoj sesiji, što je dobro ako ste ograničeni vremenom.
-
Hodanje je mnogim ljudima lakše dugoročno prakticirati jer ne zahtijeva opremu i često se čini lakšim i ugodnijim. Najučinkovitiji trening za mršavljenje je onaj kojem se možete posvetiti redovno.
Vožnja sobnog bicikla može biti efikasnija, ali hodanje često pobjeđuje za dugoročnu dosljednost.
Koja aktivnost gradi više mišića
Ni vožnja sobnog bicikla ni hodanje ne grade više mišićne mase od ostalih, ali jačaju različita područja tijela.
-
Sobni bicikl: Cilja vaše kvadricepse, tetive koljena, gluteuse i listove, posebno kada se doda otpor.
-
Hodanje: Jača mišiće nogu i trupa, posebno kada hodate uzbrdo ili brzim tempom.
Vožnja bicikla s većim otporom može omogućiti veće angažiranje mišića nego brzo hodanje. Ona općenito nudi nešto više prednosti za snagu donjeg dijela tijela u poređenju s hodanjem.
Koja se aktivnost bolje uklapa u svakodnevni život
Način života može biti ogroman odlučujući faktor pri izboru oblika vježbanja kojem ćete se posvetiti.
Prednosti sobnog bicikla:
- Neovisno o vremenskim uslovima
- Efikasno u pogledu vremena
- Lakše praćenje intenziteta i napretka
Prednosti hodanja:
- Besplatno i pristupačno
- Lako se izvodi na otvorenom ili tokom pauza
- Može poslužiti i kao oblik ublažavanja stresa ili kao oblik društvenog vremena
Prema tome, hodanje pobjeđuje kada je u pitanju pristupačnost; vožnja sobnog bicikla pobjeđuje zbog praktičnosti i strukture.
