Neke namirnice posebno su bogate hranljivim tvarima koje mogu pomoći u jačanju kose i smanjenju njenog opadanja.
Orasi su jednostavna i zdrava užina, a osim što mogu imati pozitivan utjecaj na zdravlje organizma, sadrže i brojne nutrijente važne za kosu. Bogati su vitaminom E, omega-3 masnim kiselinama, cinkom, selenom i proteinima, koji doprinose njenoj strukturi i zdravlju.
Losos je još jedna namirnica koju vrijedi uvrstiti u ishranu. Bogat je omega-3 masnim kiselinama, kao i vitaminima B i D, koji su važni za održavanje zdrave kose. Budući da tijelo ne proizvodi samo omega-3 masne kiseline u dovoljnoj količini, potrebno ih je unositi putem hrane.
Jaja također mogu biti koristan dio svakodnevne ishrane. Sadrže biotin, cink, selen i proteine, odnosno hranjive tvari koje su važne za zdravu kosu. Dovoljan unos proteina posebno je značajan jer je kosa građena prvenstveno od proteina.
Surutka je također dobar izvor proteina i relativno se lako probavlja. Može biti praktičan način za povećanje unosa proteina, posebno kod osoba koje ih ne unose dovoljno kroz redovne obroke.
Za zdravlje kose važan je i vitamin C, a među namirnicama bogatim ovim vitaminom posebno se izdvajaju paprike. Vitamin C doprinosi stvaranju kolagena i pomaže organizmu u iskorištavanju željeza, što je također važno za zdravu kosu.
Uvrštavanje ovih namirnica u svakodnevnu ishranu može biti jednostavan korak ka zdravijoj i jačoj kosi. Uravnotežena prehrana bogata vitaminima, mineralima, zdravim mastima i proteinima važna je za očuvanje njenog kvaliteta i smanjenje problema s opadanjem.
