Ako tražite način da izgubite nekoliko kilograma u kratkom vremenskom periodu, vjerovatno ste čuli za dijetu ruske balerine. To je sedmični plan obroka koji se zasniva na strogom redoslijedu namirnica. Poenta ove dijete je da se svaki dan fokusirate na drugu hranu: jabuke i kefir jedan dan, meso sljedeći, supa treći.
Zagovornici ove metode tvrde da za samo sedam dana možete očistiti svoje tijelo i izgubiti i do pet kilograma. Ne morate gladovati, jer su količine određenih namirnica prilično izdašne, ali se ipak morate držati jednog ključnog pravila: bez soli, ulja ili jakih začina.
Iako zvuči jednostavno, takva disciplina zahtijeva snažnu volju i spremnost na monotono jedenje, što se prilično razlikuje od naših svakodnevnih navika. Druga strana, kao što ćete vidjeti, upozorava da takve dijete nisu ni zdrave ni preporučljive.
Sedmica na dijeti ruske balerine je sve samo ne dosadna, ali istovremeno i vrlo zahtjevna. Prvog dana možete jesti povrće koliko god želite, kuhano ili pečeno, ali potpuno bez soli i ulja. Sljedeći dan je meso – do 800 grama pilećeg mesa, raspoređeno tokom dana kako mišići ne bi patili. Nakon toga slijedi voćni dan uz dodatak 400 mililitara kefira, koji će osigurati bolju probavu.
Na polovini sedmice, četvrtog dana, tijelo se odmara uz povrtnu supu, koja se može jesti bez ograničenja. Petog dana se poslužuje riba i salata, a šesti dan je posvećen žitaricama; možete birati između zobene kaše, heljde ili riže do 700 grama. Kraj sedmice, sedmog dana, vraća nas povrću, kojim konačno pripremamo tijelo za kraj ograničenja. Svaki dan je poseban izazov koji zahtijeva organizaciju i kuhanje unaprijed.
Nakon što završite ovu strogu sedmicu, izazov je još veći: kako zadržati izgubljenu težinu? Većina kilograma koje ćete izgubiti biće voda, tako da je ključno da osmog dana ne navalite na sve zabranjene poslastice odjednom. Tokom same dijete preporučuje se lagana vježba – šetnja u prirodi ili lagana vožnja biciklom su dovoljne, jer tijelo ne dobija dovoljno goriva za teške treninge u teretani.
Slušajte svoje tijelo i ako počnete osjećati vrtoglavicu ili jaku mučninu, prekinite dijetu. Vaše zdravlje uvijek treba biti na prvom mjestu. Dijete su prvenstveno namijenjene kao brzo rješenje, dok prava transformacija zahtijeva dugoročne korake i postepene promjene u vašoj svakodnevnoj prehrani koje su nježnije za vaše tijelo.
Takozvana ruska dijeta smatra se vrlo restriktivnim načinom ishrane, jer se često zasniva na značajnom smanjenju unosa kalorija i izbacivanju određenih grupa namirnica. Takve prehrambene krajnosti mogu dovesti do nedostatka važnih nutrijenata, gubitka mišićne mase, umora i usporavanja metabolizma.
Osim toga, brzi gubitak težine obično nije održiv na duži rok, pa se kilogrami često brzo vrate nakon završetka dijete. Stručnjaci upozoravaju da je za zdravlje i trajne rezultate mnogo pogodnija uravnotežena prehrana koja uključuje raznovrsnu hranu i umjerenost. Pretjerivanje s prehrambenim ograničenjima može povećati rizik od poremećaja u prehrani, hormonskog disbalansa i drugih zdravstvenih problema.
