Prepoznavanje tih znakova na vrijeme može pomoći da izbjegnete ozbiljnije tegobe. Jedan od najlakših načina da provjerite jeste li dovoljno hidrirani jeste boja urina. Svijetložuta boja uglavnom ukazuje na dovoljan unos tečnosti, dok tamniji urin i izraženiji miris mogu biti znak da organizmu nedostaje vode, čak i ako ne osjećate žeđ.
Nedovoljan unos tečnosti često se prvo odražava na rad mozga. Tada se mogu javiti slabija koncentracija, usporeno razmišljanje i osjećaj takozvane “moždane magle”. Ako tokom dana primijetite da ste bezvoljni i teško se fokusirate, moguće je da vam je potrebna čaša vode, a ne još jedna kafa.
Glavobolja je također jedan od čestih znakova dehidracije. Kada tijelo izgubi više tečnosti nego što unese, dolazi do promjena u ravnoteži tečnosti, što može izazvati bol. U težim slučajevima mogu se javiti vrtoglavica, pad krvnog pritiska, slabost, pa čak i nesvjestica.
Nedostatak vode može utjecati i na raspoloženje. Razdražljivost, napetost i osjećaj nervoze ponekad nisu posljedica stresa ili umora, već jednostavno znak da organizmu nedostaje tečnosti.
Dehidracija najčešće nastaje kada tijelo izgubi više tečnosti nego što je unese. Visoke temperature, pojačano znojenje, dug boravak na suncu, povišena tjelesna temperatura, konzumiranje alkohola i intenzivna fizička aktivnost dodatno povećavaju rizik od gubitka vode.
Većini odraslih osoba potrebno je između 1,5 i 2 litre tečnosti dnevno, a tokom izrazito toplih dana i više. Umjesto da čekate osjećaj žeđi, vodu je bolje piti u manjim količinama tokom cijelog dana. Svijetla boja urina i dalje je jedan od najjednostavnijih pokazatelja da organizam dobija dovoljno tečnosti.
