Kada se tokom treninga pojavi osjećaj nestabilnosti, slabosti ili kao da ćete izgubiti svijest, važno je odmah prekinuti aktivnost. Nastavljanje vježbanja u tom trenutku može povećati rizik od pada i povrede.
Jedan od čestih razloga zbog kojih se može javiti vrtoglavica tokom treninga jeste pad nivoa šećera u krvi. Tijelo tokom fizičke aktivnosti koristi glukozu kao izvor energije, a ako prije treninga nema dovoljno dostupne energije, može doći do slabosti, drhtavice, mučnine i osjećaja nesigurnosti.
Ovo se često događa osobama koje treniraju rano ujutro bez prethodnog obroka. Mali obrok prije vježbanja, poput voća, jogurta ili laganog izvora ugljikohidrata, može pomoći da se održi nivo energije tokom aktivnosti.
Također, dehidracija je još jedan čest uzrok vrtoglavice tokom fizičkog napora. Tokom treninga tijelo gubi tečnost znojenjem, ali se gube i elektroliti poput natrija, koji imaju važnu ulogu u održavanju ravnoteže tečnosti u organizmu.
Osim vrtoglavice, znakovi dehidracije mogu biti glavobolja, mučnina, umor i suha usta.
Kako bi se smanjio rizik od dehidracije, važno je unositi dovoljno vode prije treninga, tokom aktivnosti i nakon završetka vježbanja, posebno tokom toplih dana ili intenzivnih treninga.
Mnogi početnici, ali i iskusniji vježbači, mogu nesvjesno nepravilno disati tokom određenih vježbi. Zadržavanje daha ili prebrzo i plitko disanje može dovesti do manjka kisika i pojave vrtoglavice.
Pravilna tehnika disanja važna je jer pomaže tijelu da efikasnije koristi kisik i lakše podnese napor. Kod složenijih vježbi korisno je obratiti pažnju na upute trenera kako bi se disanje uskladilo s pokretima.
Kod nekih osoba vrtoglavica se može javiti zbog naglog pada krvnog pritiska, posebno kada iz ležećeg ili sjedećeg položaja brzo ustanu ili naglo promijene položaj tijela. Ovo stanje poznato je kao ortostatska hipotenzija, a može izazvati kratkotrajnu vrtoglavicu, zamagljen vid ili osjećaj da ćete izgubiti ravnotežu.
Kako bi se izbjegla ova pojava, preporučuje se sporije mijenjati položaje tijela, posebno nakon intenzivnih vježbi ili dužeg odmora.
Pretjerano naprezanje trbušnih mišića
Kod vježbi koje zahtijevaju snažno aktiviranje mišića trbuha, poput određenih pilates vježbi, pretjerano zatezanje mišića može kod nekih osoba izazvati nelagodu i vrtoglavicu.
Početnici posebno mogu imati problema ako previše forsiraju pravilno držanje tijela ili dugo zadržavaju napetost u mišićima. Važno je izvoditi pokrete kontrolisano i prilagoditi intenzitet vlastitim mogućnostima.
Ipak, ako se vrtoglavica ponavlja ili dolazi uz simptome poput bola u prsima, ubrzanog rada srca, otežanog disanja, slabosti u rukama ili nogama, promjena vida ili govora, potrebno je potražiti savjet doktora.
