Važno je prepoznati uzrok umora kako bi se moglo pravovremeno djelovati i poboljšati opće zdravlje.
Nedostatak kvalitetnog sna
Čak i ako spavate preporučenih sedam ili više sati svake noći, i dalje se možete osjećati umorno ako ne spavate kvalitetno. Kvaliteta sna odnosi se na to koliko dobro spavate noću. Znakovi loše kvalitete sna uključuju probleme s uspavljivanjem i periodično buđenje tokom noći.
Faktori načina života poput ograničene fizičke aktivnosti, konzumacije kofeina i loših navika spavanja često uzrokuju nedostatak kvalitetnog sna.
Kada je san odgođen ili poremećen, vaši obrasci spavanja mogu se poremetiti, što uzrokuje da se vaš mozak ne odmori u potpunosti, a vaše tijelo se ne oporavi u potpunosti. Kao rezultat toga, možda ste spavali, ali se osjećate iscrpljeno.
Osim toga, mnogi ljudi ne spavaju dovoljno sati. San koji dobiju može biti visoke kvalitete, ali trajanje nije dovoljno. To je čest problem, a otprilike trećina ljudi prijavljuje nedostatak sna.
Poremećaji spavanja
Poremećaji spavanja su zdravstvena stanja koja izravno utječu na kvalitet i trajanje vašeg sna. Osim stalnog osjećaja umora, znakovi poremećaja spavanja uključuju probleme sa spavanjem ili probleme s održavanjem budnosti tokom dana.
Poremećaji spavanja također mogu uzrokovati neobična ponašanja koja remete san, poput pričanja ili hodanja dok spavate.
Uobičajeni poremećaji spavanja koji vas mogu učiniti umornima uključuju:
– Poremećaji cirkadijalnog ritma: Problemi s unutarnjim ciklusom spavanja i buđenja (cirkadijalni ritam) u vašem tijelu mogu otežati spavanje noću i ostanak budnim tokom dana.
– Nesanica: Ovo stanje otežava ili onemogućuje zaspati i ostati u snu, što dovodi do pretjerane pospanosti tokom dana.
– Narkolepsija: Prekomjerna dnevna pospanost može uzrokovati da ljudi zaspu tokom dana.
– Parasomnija: Ovaj poremećaj karakteriziraju neobične noćne aktivnosti koje remete san ili počinju kada počnete tonuti u san. Te aktivnosti uključuju pričanje u snu, hodanje u snu i jedenje povezano sa spavanjem.
– Sindrom nemirnih nogu (RLS): Noge koje osjećaju trnce ili peckanje noću mogu otežati spavanje. RLS također može uzrokovati osjećaj potrebe da pomičete noge.
– Apneja u snu: Ovo stanje uzrokuje privremeni prestanak disanja dok spavate, što uzrokuje hrkanje, dahtanje i loš kvalitet sna.
Stres i mentalna zdravstvena stanja
Osjećaj stresa zbog posla, škole ili života može otežati uspavljivanje ili održavanje sna. Stres povećava hormon kortizol, zbog kojeg se osjećate hipersvjesno i budno kako biste lakše reagovali na borbu ili bijeg. Kao rezultat toga, stres je često uzrok nesanice.
Stanja mentalnog zdravlja poput anksioznosti i depresije također mogu otežati postizanje odgovarajuće kvalitete sna. Istraživanja su pokazala da su problemi s održavanjem sna često povezani s depresijom i anksioznošću.
Osobe s anksioznim poremećajima poput generaliziranog anksioznog poremećaja i posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) posebno su sklone strahu od sna i osjećaju tjeskobe zbog spavanja.
Umor koji prati anksioznost i depresiju nije samo posljedica promjena u snu. Niska energija je simptom same depresije, a anksioznost uzrokuje umor jer je tijelo uvijek u pripravnosti.
Osim problema sa spavanjem i umora, simptomi anksioznosti mogu uključivati: tjeskobne misli, izbjegavanje aktivnosti u kojima ste nekad uživali, intenzivne osjećaje brige, ubrzan rad srca, kratkoću daha i neobjašnjive bolove i tegobe.
Osim problema sa spavanjem i umora, depresija može uzrokovati simptome poput: prestanka sudjelovanja u društvenim događajima i aktivnostima, promjena u apetitu, prekomjernog spavanja, osjećaja uznemirenosti, nemira ili iritacije, osjećaja beznađa ili krivnje, misli o samoozljeđivanju i problema s koncentracijom.
Nedostaci hranjivih tvari
Nedovoljno esencijalnih hranjivih tvari iz prehrane može vas učiniti umornima. Potrebni su vam vitamini i minerali kako bi vaše stanice optimalno funkcionisale.
Vaše su stanice ključne za stvaranje energije iz hrane (metabolizam) i opskrbu mozga i mišića gorivom. Ako vam nedostaju vitalni hranjivi sastojci koji pomažu stanicama u funkcionisanju, možete imati nisku energiju te osjećati mentalni i fizički umor.
Umor može biti povezan s nedostatkom sljedećih vitamina i minerala: folat (vitamin B9), željezo, magnezij, niacin (vitamin B3), pantotenska kiselina (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), riboflavin (vitamin B2), vitamin B12, vitamin C i vitamin D.
Osim osjećaja umora, nedostatak hranjivih tvari može uzrokovati simptome poput slabosti ili boli u mišićima, razdražljivosti, gubitka apetita i gubitka pamćenja.
Ako imate menstruaciju, možete se osjećati umorno jer gubitak krvi može dovesti do anemije zbog nedostatka željeza. To je stanje kada vaše tijelo nema dovoljno crvenih krvnih zrnaca jer nemate dovoljno željeza u tijelu. Međutim, smanjenje nivoa hormona estrogena tokom menstruacije također može uzrokovati osjećaj iscrpljenosti.
Problemi sa štitnom žlijezdom
Stalni osjećaj umora može ukazivati na visok ili nizak nivo hormona štitne žlijezde uzrokovanu bolešću štitne žlijezde. Vaša štitna žlijezda nalazi se blizu prednjeg dijela vrata i proizvodi hormone potrebne za regulaciju metabolizma.
Hipertireoza
Hipertireoza je stanje kada štitna žlijezda koja proizvodi previše hormona štitne žlijezde. Kao rezultat toga, disanje, otkucaji srca i probava mogu se ubrzati. To zahtijeva od tijela da koristi više energije, zbog čega se ljudi osjećaju umorno.
Ostali simptomi hipertireoze mogu uključivati: proljev, teškoće podnošenja vrućine, tremor ruku, razdražljivost, promjene raspoloženja, ubrzan rad srca, otečen vrat zbog povećane štitne žlijezde, problemi sa spavanjem i gubitak težine.
Hipotireoza
Hipotireoza ili smanjena aktivnost štitne žlijezde, uzrokuje da štitna žlijezda ne proizvodi dovoljno hormona. Bez dovoljno hormona štitne žlijezde, disanje, otkucaji srca i probava će se usporiti. Zbog toga se možete osjećati tromo i umorno.
Ostali simptomi hipotireoze mogu uključivati: zatvor, depresiju, suhu kožu, probleme s ženskom plodnošću, gušavost, neredovne ili obilne menstruacije, manje znojenja, bol u mišićima i zglobovima, natečeno lice, usporen rad srca, prorjeđivanje kose, probleme s podnošenjem hladnoće i debljanje.
Druga medicinska stanja
Ako se dovoljno naspavate, ali se stalno osjećate umorno najmanje šest mjeseci, mogli biste imati sindrom hroničnog umora (CFS).
Osobe s CFS-om stalno se osjećaju umorno, ali nemaju nikakvo osnovno zdravstveno stanje koje uzrokuje njihov umor. Ako imate CFS, možete se osjećati još iscrpljenije nakon razdoblja stresa ili tjelesne aktivnosti.
Međutim, mnoga zdravstvena stanja mogu utjecati na vaš nivo energije i učiniti vas hronično umornima, uključujući:
– Autoimune bolesti: Stanja poput lupusa, multiple skleroze, dijabetesa tipa 1, celijakije i reumatoidnog artritisa uzrokuju da tijelo pogrešno napada samo sebe i uzrokuje umor.
– Bakterijske, virusne i parazitske infekcije: Bolest može uzrokovati umor jer se vaše tijelo bori protiv bolesti. Infekcije poput gripe, COVID-19 i mononukleoze mogu uzrokovati umor.
– Rak: Rak i liječenje raka, poput hemoterapije i zračenja, mogu uzrokovati umor jer stanice umiru, a nivoi hormona povećavaju upalu. Borba protiv raka također troši puno energije za popravak oštećenih stanica.
– Bolesti srca: Bolesti srca mogu ograničiti dotok krvi bogate kisikom u organe, što otežava funkcionisanje tijela. Zbog toga se možete osjećati umorno i tromo.
– Bolest jetre: Oštećenje jetre od ciroze, hepatitisa ili masne bolesti jetre utječe na način na koji tijelo uklanja otpadne tvari i pohranjuje energiju, što može uzrokovati umor.
– Bolest bubrega: Oštećeni bubreg koji ne može pravilno filtrirati krv nakupljat će otpad u vašem tijelu i uzrokovati umor jer se vaši bubrezi bore s funkcijom.
Lijekovi
Određeni lijekovi mogu izazvati pospanost ili umor kao nuspojavu. Tablete za spavanje koje vas namjerno izazivaju pospanost mogu vas učiniti pospanima sljedeći dan.
Ostali lijekovi koji vas mogu umoriti uključuju: lijekove protiv anksioznosti, antidepresive, antihistaminike i lijekove za krvni pritisak.
