Dok se pred velike utakmice najčešće govori o fizičkoj spremi, taktici i kvalitetu protivnika, psihološka priprema sportista često ostaje u drugom planu. A upravo mentalna snaga, fokus i sposobnost kontrole emocija mogu odlučiti kako će ekipa reagovati u trenucima najvećeg pritiska.
O toj temi je u Danu uživo govorila sportska psihologinja Jovana Hadžić, magistrica sportske psihologije, bivša sportistkinja i trenerica.
Hadžić kaže da su sve reprezentacije na Svjetskom prvenstvu fizički dobro pripremljene, ali da razliku često pravi psihološka spremnost.
„Nije pitanje hoće li sportisti imati pritisak kada igraju na Svjetskom prvenstvu, nego kako će se nositi s tim pritiskom. Pritisak je tu“, kazala je za N1.
Dodala je da i pozitivan pritisak, poput očekivanja države i navijača, može biti veliko opterećenje za igrače.
Samopouzdanje ne smije zavisiti od jedne greške
Prema njenim riječima, ključno je da sportisti izgrade stabilno samopouzdanje koje neće zavisiti od trenutnog rezultata, greške ili prethodne utakmice.
„Važno je da vjeruju u svoj trening i svoje sposobnosti, bez obzira na to kako je prošla zadnja utakmica“, istakla je Hadžić.
Fokus je, dodaje, jednako važan, jer igrači moraju znati na šta se trebaju usmjeriti tokom utakmice.
Kvalifikacije i Mundijal nose različite pritiske
Govoreći o tome da li je teži pritisak kvalifikacija ili samog nastupa na Svjetskom prvenstvu, Hadžić kaže da se radi o različitim vrstama pritiska.
„Ne možemo reći šta je veći pritisak. Svaki pojedinac drugačije reaguje i drugačije gleda na pritisak“, objasnila je.
Igrači koji prvi put nastupaju na Mundijalu, kaže, mogu osjećati pritisak zbog medijske pažnje, velikih stadiona i reflektora, dok iskusniji igrači mogu imati drugačije brige – poput toga hoće li tijelo izdržati naporan ritam utakmica ili hoće li ispuniti očekivanja javnosti.
Kada pritisak postane problem
Određena doza pritiska može biti korisna jer podiže adrenalin i motivaciju, ali prevelik pritisak može dovesti do problema.
„Ako se sportista ne zna nositi s pritiskom, opada fokus, može doći do manjka samopouzdanja. Greška se dogodi na terenu, igrač se ne zna izvući iz te greške, upada u nove greške i tok misli ode u negativno“, rekla je Hadžić.
Fokus mora ostati na igri
Hadžić ističe da se igrači na velikim utakmicama ne bi trebali fokusirati na tribine, medije ili snagu protivnika, nego na ono što mogu kontrolisati.
„Važno je da igrač bude fokusiran na igru, taktiku i tehniku, na samopouzdanje koje treba imati i na misli da on i cijeli tim mogu pobijediti“, kazala je.
Pretjerana želja za pobjedom može biti prepreka
Na pitanje može li prevelika želja za uspjehom postati problem, Hadžić odgovara potvrdno.
„Postoji pojam u psihologiji sporta koji se zove strah od pobjede. Nije lako biti favorit, jer i to nosi dodatni pritisak. Moram takav ostati, moram opet dokazati to“, pojasnila je.
Društvene mreže kao psihološki izazov
Jedan od velikih izazova za moderne sportiste su društvene mreže i komentari koji ih prate tokom takmičenja.
„Uvijek će biti i pozitivnih i negativnih komentara. Zato je važno da sportisti ne temelje samopouzdanje na tome šta neko napiše, već na godinama treninga, rada i vlastitog napretka“, rekla je Hadžić.
Dodala je da sportistima često savjetuje da ne čitaju komentare, posebno tokom velikih takmičenja.
„Nije lijepo čitati nešto ružno o sebi. Sportisti se u tom trenutku ne trebaju fokusirati na negativne komentare, nego na igru i pripremu za utakmicu“, naglasila je.
Podrška najbližih kao gorivo
Ipak, Hadžić ne smatra da sportisti moraju potpuno izbjegavati svaku komunikaciju.
„Važno je da imaju svoj krug podrške – porodicu, prijatelje, igrače iz svojih klubova. Dobro je da u sigurnom okruženju svojih ljudi nalaze energiju za utakmicu“, kazala je.
S druge strane, upozorava da predetaljno čitanje medijskih tekstova, komentara i kalkulacija može oduzeti fokus.
„Što više kalkulišemo, manje mjesta u glavi ostaje da se fokusiramo na izvedbu i pripremu za utakmicu“, rekla je.
Šta je najvažnije za BiH pred Katar
Govoreći o reprezentaciji Bosne i Hercegovine, koju očekuje važna utakmica protiv Katara, Hadžić je istakla da je najvažnije da igrači vjeruju u sebe.
„Prošla utakmica nije završila rezultatom koji su željeli, ali je važno da se više ne osvrću na nju. Mogu nešto naučiti iz nje, ali ono što je bilo u prošlosti trebaju ostaviti u prošlosti“, kazala je.
Dodala je da je važno da reprezentativci vjeruju da mogu pokazati ono što su pokazivali na treninzima, u ranijim utakmicama i tokom kvalifikacija.
Plan B za neplanirane situacije
Hadžić smatra da je važno imati plan igre, ali i sposobnost brze reakcije kada se dogodi nešto neplanirano.
„Kada nešto ne krene prema planu, važno je da igrači i dalje vjeruju da sa planom B mogu ostvariti cilj. Okej, desilo se, ne možemo vratiti vrijeme, ali možemo utjecati dalje na utakmicu i svoju igru“, rekla je.
Kao primjer je navela prethodnu utakmicu BiH, u kojoj je crveni karton promijenio tok susreta.
Tim mora podići igrača nakon greške
Posebno je naglasila važnost zajedništva unutar ekipe.
„Kada se desi greška, drugi igrači mogu podići igrača koji je pogriješio. To je jedna od prednosti timskog sporta – nisi sam na terenu“, kazala je Hadžić.
Prema njenim riječima, reprezentacije s jakim timskim duhom mogu nadoknaditi manjak individualnog kvaliteta.
„Ako igrači između sebe imaju konflikte i burno reaguju na nečiju grešku, može doći do raspada tima na terenu. Važno je da svaki igrač zna svoju ulogu i da se međusobno podržavaju“, pojasnila je.
Samopouzdanje se može naučiti
Na pitanje može li se samopouzdanje naučiti, Hadžić odgovara da može.
„Samopouzdanje se može trenirati. Kao što treniramo tijelo, možemo trenirati i mozak“, rekla je.
Dodala je da rad sa sportskim psihologom nije “čarobni štapić”, već proces sličan radu s trenerom.
„Zajedno radimo na tome kako će sportista razmišljati prije utakmice i tokom utakmice, te koje psihološke tehnike može koristiti da bude što spremniji“, kazala je.
Ne postoji isti recept za sve sportiste
Hadžić ističe da se najveće prepreke razlikuju od sportiste do sportiste.
„Za neke je to samopouzdanje, za neke nemogućnost nošenja s pritiskom, za neke trema. Svaki sportista je individualno različit“, navela je.
Zato je, kaže, važno da se u timskom sportu radi i s ekipom i s pojedincima.
Na kraju razgovora, Hadžić je ovogodišnje Svjetsko prvenstvo iz psihološkog ugla opisala riječima:
╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android /iPhone/iPad
Pratite nas na društvenim mrežama
