Stručnjaci preporučuju ispijanje vode ubrzo nakon buđenja kako bi se nadoknadila tečnost izgubljena tokom noći.
Tokom spavanja organizam gubi vodu disanjem i znojenjem. Dehidracija može negativno utjecati na koncentraciju i kognitivne funkcije tokom dana. Istraživanje objavljeno 2020. godine u časopisu Psychological Research pokazalo je da period od 12 sati bez vode može nepovoljno utjecati na rasuđivanje i donošenje odluka.
Savjetuju se da obratite pažnju na to kako unos vode utječe na vaše opće stanje i nivo energije.
“Procijenite da li je ovo jednostavna navika koju možete lako usvojiti ujutro”, navodi vanredni profesor kliničke ishrane na Univerzitetu NYU Steinhardt Ethan Balk za Verywell Health, “Ukoliko odlučite početi s ovom praksom, dovoljna je količina od 250 do 500 mililitara vode”.
To predstavlja dobar prvi korak ka ispunjavanju dnevnih potreba za tečnošću. Američka akademija za nutricionizam i dijetetiku preporučuje dnevni unos od oko 2,7 litara tečnosti za žene i 3,7 litara za muškarce.
Voda ublažava utjecaj kiselosti kafe na želudac
Započinjanje dana vodom umjesto kafom donosi direktne koristi za probavni sistem.
Voda olakšava prolazak hrane i pokreće rad crijeva u jutarnjim satima. Konzumacija tople vode može stimulirati jutarnju probavu.
Topla voda pomaže u opuštanju mišića mišićno-probavnog trakta i održava stabilan rad digestivnog sistema. Određene studije ukazuju na to da topla voda prije obroka dodatno pomaže probavi, iako su za konačne potvrdne zaključke potrebna dodatna istraživanja.
Dr. Balk ističe da pijenje vode ujutro može smanjiti nelagodu u želucu koju kasnije može izazvati kiselost kafe, mada reakcija varira od osobe do osobe.
Održavajte hidrataciju tokom cijelog dana
Iako je jutarnja čaša vode koristan početak, ključno je održavati unos tečnosti tokom čitavog dana. Redovan unos tečnosti pomaže u održavanju fokusiranosti i fizičke aktivnosti, naročito tokom toplijih dana. Ipak, umjereno konzumiranje kafe ne zahtijeva drastično povećanje unosa vode.
“Uobičajena dnevna doza iznosi od jedne do tri šoljice kafe. Ako se ujutro osjećate iscrpljeno, pokušajte prvo popiti čašu vode i pratiti kako to utječe na vaš organizam”, zaključuje Balk.
