Kod žena ti mišići pomažu da mokraćni mjehur, maternica, vagina i crijeva ostanu u pravilnom položaju. Osim što mogu pomoći u kontroli mokraćnog mjehura i crijeva, snažni mišići zdjeličnog dna povezani su s boljom stabilnošću trupa i seksualnom funkcijom.
Prema preporukama NHS Inform, vježbe se mogu početi raditi u udobnom položaju, naprimjer sjedeći ili ležeći s blago razmaknutim koljenima. Potrebno je stegnuti mišiće kao da pokušavate zaustaviti ispuštanje vjetrova, bez stezanja stražnjice te pokušati stisnuti mišiće vagine prema gore i unutra bez uvlačenja stomaka.
Preporučuje se kombinacija dugih i kratkih stezanja. Duga stezanja podrazumijevaju držanje mišića oko 10 sekundi, uz potpuno opuštanje i normalno disanje oko pet sekundi između ponavljanja, dok kratka traju jednu sekundu. NHS savjetuje 10 dugih i 10 kratkih stezanja tri puta dnevno, uz napomenu da poboljšanje može potrajati nekoliko sedmica, prenosi Metro.
Bryony Lees, stručnjakinja za seks i veze u Sextoys.co.uk, kaže da ovakve kontrakcije tokom seksa mogu partneru pokazati prisutnost i uživanje.
“To je mali znak da uživate, a da zapravo ne morate ništa reći”, kazala je.
Dodala je da Kegelovo stezanje može promijeniti dinamiku odnosa jer ženi daje više kontrole, što nekim parovima može biti uzbudljivo i novo. Ako neko želi pokušati, Lees naglašava da je komunikacija ključna te da partneru treba reći šta prija, a šta ne.
