Iako se ova fizička aktivnost često čini manje efikasnom u poređenju sa treningom visokog intenziteta ili trčanjem na duge staze, hodanje zapravo čini čuda za ljudski organizam.
Fizički gledano, hodanje poboljšava kardiovaskularno zdravlje jačanjem srca, čime se pospješuje cirkulacija, snižava krvni pritisak i pomaže u prevenciji srčanih oboljenja i moždanog udara. Uz to, šetnja donosi značajne koristi i za mentalno zdravlje jer oslobađanje endorfina tokom hodanja podiže raspoloženje i poboljšava opšte psihičko stanje.
Svakodnevno hodanje gradi snagu kostiju i mišića te poboljšava zdravlje zglobova. Osobe koje pate od hroničnih bolova u donjem dijelu leđa i koljenima mogu imati veliku korist od redovnog režima hodanja. Novija istraživanja potvrđuju da tako jednostavna aktivnost poput hodanja predstavlja izuzetan oblik vježbanja kada se izvodi pravilno.
Za sve koji žele dodatno izazvati svoj organizam te izgraditi snagu i izdržljivost, stručnjaci predlažu nekoliko jednostavnih metoda:
Održavajte brz tempo
Zvanične zdravstvene preporuke nalažu bar 150 minuta umjerene aktivnosti sedmično, što uključuje brzo hodanje. Intenzitet se mjeri u odnosu na puls, a jednostavan način za održavanje ritma jeste slušanje muzike bržeg tempa (oko 100 otkucaja u minuti) i usklađivanje koraka s ritmom. Ako vam je to presporo, birajte pjesme od 110 ili 120 bpm.
Uvedite intervalno trčanje
Ako niste spremni za brzi tempo tokom čitavih 30 minuta, ubacite kratke dionice brzog hodanja ili laganog džoginga (npr. 30 sekundi trčanja ili minutu brzog hoda), pa postepeno povećavajte trajanje.
Dodajte vježbe snage
Tokom šetnje možete koristiti lagane tegove ili napraviti pauze za vježbe s vlastitom težinom (čučnjevi, iskoraci, sklekovi). Također, hodanje s prslukom s opterećenjem ili ruksakom napunjenim knjigama povećava stopu metabolizma i potrošnju kalorija te jača mišiće nogu.
Birajte brdovite staze
Hodanje nizbrdo poboljšava snagu mišića donjih ekstremiteta i smanjuje stres na kardiovaskularni sistem. S druge strane, hodanje uzbrdo predstavlja veći izazov za srce i pluća, a istraživanja pokazuju da pogoduje i osobama s problemima u zglobovima koljena.
