Stručnjaci preporučuju 1,6-2,2 grama po kilogramu tjelesne težine (0,72-1 gram po funti) za optimizaciju rasta mišića.
Proteini vašem tijelu osiguravaju aminokiseline ili “gradivne blokove” proteina. Kada jedete hranu bogatu proteinima, vaše tijelo ih razgrađuje u aminokiseline. Vaše tijelo koristi aminokiseline za izgradnju novih proteina i drugih esencijalnih spojeva poput neurotransmitera (hemijskih glasnika).
Određene aminokiseline, poput valina, leucina i izoleucina, posebno su važne za održavanje i rast mišića. Vašem tijelu je potreban stalan unos aminokiselina putem hrane bogate proteinima kako bi izgradilo mišiće. Hipertrofija mišića, ili povećanje mišićne mase, može se dogoditi samo kada postoji pozitivan neto balans proteina. Rast mišića premašuje razgradnju mišića.
Visokoproteinska prehrana, u kombinaciji s treningom otpora, ključna je za sprječavanje gubitka mišićne mase i poticanje rasta mišićne mase.
Potrebno je da konzumirate proteine svaki dan. Preporučeni dnevni unos proteina je 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno. Preporučeni dnevni unos se često smatra “idealnom” preporukom za unos proteina, ali je zapravo minimalna količina potrebna za sprječavanje gubitka mišića i zadovoljavanje potreba vašeg tijela.
Preporučeni dnevni unos (RDA) obično nije dovoljan da zadovolji potrebe onih koji žele izgraditi mišiće. Istraživanja su pokazala da fizički aktivne osobe trebaju konzumirati 1,2-2,0 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, kako bi održale zdravu mišićnu masu.
Stručnjaci preporučuju 1,6-2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno kako bi se maksimizirao rast mišića uz pomoć vježbi s otporom.
