Shodno tome, preporučuje se banana kao idealan međuobrok, pogotovo ako uskoro krećete na trening. Banana sadrži malo masti i proteina, lako se probavlja i rijetko izaziva nadutost. Osim toga bogata je kalijem koji je bitan za rad mišića i održavanje hidratacije.
Također, pire od jabuka smatra se praktičnom opcijom. Prirodni šećeri se brzo apsorbuju i osiguravaju brz izvor energije. Ukoliko vam pire ne odgovara, korisno je da pojedete cijelu jabuku.
Osim toga, granola pločice su praktične ako ih pojedete 30 do 60 minuta prije treninga. Korisno je da birate pločice s većim udjelom ugljikohidrata i umjerenom količinom proteina, a poželjno je da imaju manje vlakana i masti kako bi se lakše probavile.
Ukoliko imate sat ili dva prije treninga, kombinacija ugljikohidrata i proteina i pogodan izbor. Grčki jogurt s bobičastim voćem osigurava energiju i podršku mišićima. Bobičasto voće bogato je antioksidansima koji mogu pomoći tijelu da se lakše nosi s naporom.
Tost s mlaslacem od orašastih plodova je prikladan međuobrok ako do treninga imate bar sat vremena. Također, voćni smoothie je praktičan izbor koji uz energiju pomaže i hidrataciji. Dobra hidratacija prije treninga može smanjiti umor. Ukoliko ga konzumirate neposredno prije vježbanja, smoothie osigurava lako probavljive ugljikohidrate.
Ukoliko jedete dva do tri sata prije treninga savjetuje se da birate uravnotežen obrok. Zobena kaša s voćem i orašastim plodovima osigurava ugljikohidrate, proteine i malu količinu masti te daje dugotrajan osjećaj sitosti.
Jabuka u kombinaciji sa sirom je pogodan izbor za međuobrok prije treninga, a za lakšu probavu korisno je da birate varijante s manjim udjelom masti.
Jaja s tostom od cjelovitih žitarica prije treninga osigurat će vam energiju. Ova kombinacija se sporije probavlja, ali ju je najbolje konzumirati dva do tri sata prije treninga.
Također, svježi sir s voćem je pogodan izbor ako želite više proteina. Pola šoljice nemasnog sira s bobičastim voćem sadrži oko 12 grama proteina i 12 grama ugljikohidrata. Varijante s manje masti se lakše probavljaju.
