Kako navodi Health, banane su blage za probavni sistem i često su prihvatljive i kada se ne osjećate dobro. Sadrže fruktane, šećere s antivirusnim svojstvima koji mogu podržati imuni sistem.
Bobičasto voće poput borovnica i malina bogato je antioksidansima te ima protivupalna i antivirusna svojstva.
Topla tečnost može biti posebno korisna tokom prehlade. Temeljac ima protivupalna svojstva, aminokiseline i minerale koji podržavaju imunitet, a može se pripremiti s bijelim lukom, đumbirom, kajenskim biberom, kurkumom i crnim biberom. Supa također može pomoći jer para pokreće sluz kroz nos i ublažava začepljenje, dok tečnost doprinosi hidrataciji.
Mrkva se može dodati u temeljce ili supe, a imunitet podržava sadržajem beta-karotena. Kelj i špinat također su korisni jer sadrže vitamine i minerale, uključujući vitamin C, vitamin E i flavonoide.
Paprike, posebno kajenski biber, mogu razrijediti sluz i olakšati nazalnu kongestiju, dok kapsaicin može pomoći u smirivanju napada kašlja.
Čaj od kamilice sadrži flavonoide s protivupalnim svojstvima i može pomoći da se osjećate bolje. Sok od nara podržava imunitet antimikrobnim i protivupalnim djelovanjem, dok med može ublažiti kašalj kod djece. Med se ne smije davati djeci mlađoj od jedne godine jer može izazvati botulizam.
Citrusno voće poput narandži, limuna i limete sadrži vitamin C i folat, hranjive tvari važne za funkciju imunog sistema. Trešnje, zahvaljujući vitaminu C i melatoninu, mogu pomoći u ublažavanju simptoma i podršci zdravom snu, koji je važan u borbi protiv virusa i bakterija.
Bijeli luk sadrži fruktane i dugo se koristi protiv infekcija, ali je potrebno više istraživanja o njegovoj efikasnosti kod prehlade.
Đumbir može ublažiti mučninu i povraćanje te sadrži protivupalne hranjive tvari, iako su dokazi o njegovom učinku ograničeni. Kurkuma sadrži kurkumin, snažan protivupalni spoj, a djelovanje se pojačava u kombinaciji s crnim biberom.
Orasi su među uobičajenim protivupalnim namirnicama i sadrže nutrijente važne za imunitet, uključujući vitamine E i B6, bakar i folat.
