Kako navodi Health, vaša jutarnja kafa, omiljeni čaj ili čak gazirano piće mogu utjecati na to koliko dobro vaše tijelo apsorbuje magnezij. To ne znači da ih se trebate odreći, možda je samo pitanje vremena koje treba da ih konzumirate.
Kafa
Neke studije su otkrile da kofein, glavni sastojak kafe, može dovesti do gubitka magnezija i može uzrokovati nedostatak magnezija ako se konzumira u prekomjernim količinama.
Iako tačan mehanizam ostaje nejasan, čini se da kofein povećava gubitak magnezija urinom smanjujući sposobnost bubrega da ga ponovo apsorbuju.
Povećani gubitak magnezija putem urina često povećava potrebe tijela za magnezijom. I dalje možete uživati u šoljici ili dvije kafe, ali je možda najbolje da sačekate barem sat vremena prije ili poslije ispijanja kafe da biste uzeli suplement magnezija.
Crni čaj i zeleni čaj
Iako zeleni i crni čaj mogu sadržavati male količine magnezija, uzimanje ovih čajeva zajedno sa suplementima magnezija može umjereno utjecati na njihovu apsorpciju.
Zeleni i crni čaj sadrže spojeve poput fitata, oksalata i kofeina, koji se mogu vezati za magnezij u probavnom traktu, sprječavajući vaše tijelo da ga u potpunosti apsorbuje.
Ako uzimate suplemente magnezija, razmislite o preskakanju zelenog čaja na neko vrijeme (ako vam je propisan samo na kratko vrijeme).
Alternativno, ako uzimate suplemente magnezija kako biste nadoknadili nedostatak ili ih uzimate već duže vrijeme, možete ih uzeti u razmaku od najmanje dva sata prije nego što popijete šoljicu crnog ili zelenog čaja.
Alkohol
Prekomjerna konzumacija alkohola također može doprinijeti nižim nivoima magnezija dostupnog za upotrebu i može povećati potrebe tijela za njim.
Neke studije su otkrile da ljudi koji konzumiraju puno alkohola imaju niže nivoe magnezija. Konzumiranje alkohola može povećati količinu magnezija izgubljenog urinom i iz tkiva.
Neki od predloženih načina na koje alkohol može dovesti do nedostatka magnezija (hipomagnezijemije) uključuju pothranjenost, dijareju, prekomjerno mokrenje i povraćanje izazvano alkoholom.
Da biste smanjili gubitak magnezija, posebno ako vam ljekar preporučuje suplemente magnezija za ispravljanje nedostatka, najbolje je ograničiti ili potpuno izbjegavati alkohol.
Gazirana pića
Previše gaziranih pića može povećati rizik od nedostatka magnezija. Bezalkoholna pića sadrže visok nivo fosforne kiseline, koja se može vezati za magnezij, formirajući spoj koji tijelo teže apsorbuje i koristi.
Ako uzimate suplemente magnezija, najbolje je ograničiti ili izbjegavati gazirana pića, ili barem razmaknuti unos za jedan do dva sata.
Mlijeko
Neke studije ukazuju na to da se kalcij i magnezij apsorbuju istim putevima u crijevima i stoga mogu konkurirati za apsorpciju.
To znači da ako uzimate suplement magnezija s hranom bogatom kalcijom poput mlijeka, to bi moglo neznatno smanjiti količinu magnezija koju vaše tijelo apsorbuje.
Ako vam je potrebno mlijeko za doručak, možda je najbolje da magnezij uzimate za večeru kako biste izbjegli potencijalne interakcije.
