Ulazak u teretanu među iskusne vježbače često stvara pritisak da trebate pratiti njihov tempo, što dovodi do osjećaja nelagode. Vlasnik i trener u Orangetheory Fitnessu na Manhattanu Alex Prostano rekao je za New York Post da ljudi nakon pauze često imaju utisak da moraju odmah nadoknaditi propušteno.
“Ohrabrujući dio je to što se vaše tijelo i dalje može izuzetno dobro prilagoditi. Uz postepen i dosljedan pristup, apsolutno možete izgraditi snagu i poboljšati svoju kondiciju nakon četrdesete”, rekao je.
Prvi savjet je da se počne s manjim opterećenjem nego što mislite da možete podnijeti. Prostano upozorava da je jedna od najvećih grešaka porediti se s ranijom formom, jer pokušaj da se odmah nastavi tamo gdje se nekad stalo često vodi do jake upale mišića ili povrede. Lakše težine manje opterećuju zglobove, pomažu izdržljivosti mišića i učvršćuju pravilne obrasce pokreta prije zahtjevnijih vježbi poput čučnja ili mrtvog dizanja.
Drugi korak je savladavanje pravilne tehnike. To podrazumijeva pravilno držanje, poravnanje tijela i kontrolu pokreta.
Prostano preporučuje pomoć stručne osobe, a istraživanje iz 2025. pokazalo je da su ljudi koji su imali instrukcije kroz lične treninge, grupne ili edukativne časove pokazali znatno bolje poznavanje pravilnog izvođenja vježbi. Treći savjet je planirati i period nakon prvog treninga. Prostano kaže:
“Umjesto da se pitate koliko naporno danas možete trenirati, pitajte se da li je ovo rutina koju ćete i za mjesec pratiti s istim entuzijazmom”.
Dodaje da i dva ili tri treninga sedmično mogu donijeti značajan napredak ako se održava kontinuitet. Uživanje u treningu i postepeno stvaranje navike su ključ dugoročnog uspjeha.
