Visok krvni pritisak, odnosno hipertenzija, nastaje kada je sila kojom krv djeluje na zidove arterija i vena veća od normalne. Kako navodi Health, uz lijekove i promjene životnih navika, dovoljan unos vode može pomoći u kontroli krvnog pritiska.
Može li pijenje vode sniziti krvni pritisak
Pijenje vode može pomoći u snižavanju krvnog pritiska u nekim slučajevima, prvenstveno ako je osoba dehidrirana. Osobe s visokim krvnim pritiskom također imaju tendenciju da budu manje hidrirane, pokazalo je istraživanje objavljeno 2022. godine.
Stručnjaci smatraju da pijenje vode pomaže u kontroli krvnog pritiska tako što sprječava dehidraciju. Kada je tijelo dehidrirano, krv, koja se uglavnom sastoji od vode, gubi volumen, što može dovesti do neravnoteže elektrolita, uključujući koncentriranije nivoe natrija i drugih minerala u krvi.
Povećana koncentracija natrija može uzrokovati da tijelo oslobađa hormon vazopresin, koji reguliše zadržavanje vode i sužava krvne sudove. To zauzvrat povećava silu, odnosno pritisak, na zidove krvnih sudova. Pijenje vode može pomoći u smanjenju ovih posljedica dehidracije.
Koliko vode je potrebno za optimalan krvni pritisak
Uobičajena preporuka za dnevni unos vode je oko šest do osam čaša. Istraživači su u više studija utvrdili da ova količina može biti efikasna.
Ipak, potrebna količina vode može zavisiti od brojnih faktora, uključujući: godine, spol, tjelesnu težinu, klimu u kojoj osoba boravi, nivo fizičke aktivnosti, trudnoću ili dojenje.
Primjerice, potrebno je unositi više vode tokom vrućih dana ili nakon znojenja tokom treninga.
Kada je riječ o krvnom pritisku, važno je pronaći ravnotežu i unositi potrebnu količinu vode bez pretjerivanja. Kardiovaskularno zdravlje može se najbolje podržati izbjegavanjem i dehidracije i prekomjerne hidratacije, koja može dovesti do preopterećenja tečnošću.
Preopterećenje tečnošću i visok krvni pritisak
U nekim slučajevima krvni pritisak može porasti zbog prevelike količine vode ili tečnosti u tijelu. Hipervolemija nastaje kada tijelo zadržava previše tečnosti i ne može je dovoljno brzo ukloniti. Povećanje ukupnog volumena krvi povećava pritisak na zidove krvnih sudova, što može dovesti do hipertenzije.
Zdravstvena stanja poput ciroze, odnosno ožiljavanja jetre, bolesti bubrega i srčane insuficijencije česti su uzroci hipervolemije. Drugi uzrok može biti prekomjeran unos soli u ishrani.
Druga pića koja mogu pomoći u kontroli krvnog pritiska
Osim vode, i drugi napici mogu pomoći u kontroli krvnog pritiska. Neke od opcija koje mogu doprinijeti dnevnom unosu tečnosti su:
– Sok od cvekle: Istraživanje objavljeno 2024. godine sugerira da svakodnevno pijenje soka od cvekle može pomoći u snižavanju sistoličkog krvnog pritiska kod osoba s visokim krvnim pritiskom. Nitrati u cvekli šire krvne sudove, čime se snižava krvni pritisak.
– Sok od paradajza: Studija provedena na odraslim osobama s visokim krvnim pritiskom i visokim nivoom lipoproteina niske gustoće (LDL), odnosno “lošeg” holesterola, pokazala je da je svakodnevno pijenje neslanog soka od paradajza tokom godinu dana poboljšalo oba pokazatelja i smanjilo rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Sok od nara: Budući da sadrži mnogo polifenola, spojeva bogatih antioksidansima, sok od nara može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. To je pokazala studija iz 2017. godine koja je analizirala podatke iz osam randomiziranih kontroliranih ispitivanja.
Sok od brusnice: U studiji provedenoj na odraslim osobama s prekomjernom tjelesnom težinom i visokim krvnim pritiskom, konzumiranje oko 450 mililitara soka od brusnice dnevno tokom osam sedmica pomoglo je u snižavanju krvnog pritiska.
Zeleni ili crni čaj: Zeleni čaj može biti učinkovitiji od crnog, ali pijenje obje vrste može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Bolji rezultati mogu se postići svakodnevnim konzumiranjem tokom nekoliko mjeseci.
Voda bogata elektrolitima: U jednoj studiji osobe koje su pile vodu bogatu magnezijem i kalcijem, elektrolitima koji utiču na širenje i skupljanje krvnih sudova, imale su manji rizik od visokog krvnog pritiska u odnosu na osobe koje su pile običnu vodu.
Kalij je još jedan elektrolit koji se nalazi u nekim napicima i može biti koristan za snižavanje krvnog pritiska. Ipak, treba biti oprezan s napicima koji sadrže natrij, jer on može povisiti krvni pritisak.
Kako upravljati visokim krvnim pritiskom
Hidratacija je samo jedan od faktora koji mogu uticati na krvni pritisak. Pijenje vode može biti dio šireg pristupa očuvanju kardiovaskularnog zdravlja, koji uključuje i druge zdrave životne navike.
Povećajte unos kalija i smanjite unos soli (natrija). Plan ishrane poput DASH dijete može pomoći u povećanju unosa svježeg voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.
Pušenje povećava krvni pritisak, dok izbjegavanje ove navike pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Ciljajte na najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivnog vježbanja sedmično.
Ciljajte na sedam do devet sati neprekidnog odmora svake noći i nastojte održavati dosljedno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja. Prekomjerna upotreba alkohola može uticati na krvni pritisak, dok smanjenje unosa može pomoći.
Nastojte dostići ili održavati težinu koja je zdrava za vas putem ishrane, vježbanja ili drugih metoda koje vam ljekar može preporučiti. Također, meditacija, vježbe svjesnosti, fizička aktivnost i opuštajuće aktivnosti, poput slušanja muzike, mogu pomoći.
