Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij, mineral neophodan za razvoj i održavanje snažnih kostiju. Budući da se dječije kosti intenzivno razvijaju tokom djetinjstva i adolescencije, dovoljan unos oba nutrijenta posebno je važan u tom periodu.
Nedostatak vitamina D u težim slučajevima može dovesti do rahitisa, stanja kod kojeg kosti postaju slabe i mekane.
Osim za zdravlje kostiju, vitamin D važan je i za normalno funkcioniranje imunološkog sistema. Zbog toga je važno voditi računa o njegovom unosu tokom cijele godine.
Vitamin D organizam može stvarati izlaganjem kože sunčevoj svjetlosti, ali količina koju tijelo proizvede zavisi od brojnih faktora. Zbog zaštite od sunca, manjeg boravka na otvorenom i drugih okolnosti, djeca ponekad ne dobijaju dovoljno vitamina D na ovaj način.
Koliko vitamina D djeci treba?
Preporučeni dnevni unos vitamina D razlikuje se prema uzrastu.
Bebama mlađim od 12 mjeseci potrebno je oko 400 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno, dok djeca starija od godinu dana i adolescenti trebaju oko 600 IU dnevno.
Posebnu pažnju potrebno je obratiti na bebe koje se hrane majčinim mlijekom. Ono prirodno ne sadrži dovoljno vitamina D da bi zadovoljilo njihove potrebe, zbog čega se u takvim slučajevima vitamin D najčešće nadoknađuje u obliku kapi.
U kojim namirnicama ima vitamina D?
Vitamin D se prirodno nalazi u relativno malom broju namirnica. Među dobrim izvorima je losos, dok ga u manjim količinama sadrže tuna i jaja, posebno žumance.
I gljive mogu sadržavati vitamin D, a njihov sadržaj može biti veći ako su bile izložene UV svjetlosti.
Vitamin D se često dodaje i određenim namirnicama. Tako ga djeca mogu unositi putem obogaćenog mlijeka, jogurta, žitarica i soka od narandže.
Šoljica obogaćenog kravljeg mlijeka može sadržavati oko 130 IU vitamina D, dok ista količina obogaćenog soka od narandže može sadržavati oko 142 IU.
Kada se vitamin D ne može osigurati u dovoljnoj količini putem hrane i izlaganja suncu, mogu se koristiti dodaci prehrani. Za bebe i djecu važno je pridržavati se preporučenih doza i u slučaju nedoumica o unosu vitamina D posavjetovati se s pedijatrom.
