Kako piše Verywell Health, tiha upala se javlja kada imunološki sistem ostane aktivan dugo vremena, čak i u odsustvu akutne infekcije ili povrede. Tijelo reaguje upalnim procesima koji polako oštećuju tkiva i organe. Ovaj oblik upale povezan je sa srčanim bolestima, dijabetesom tipa 2, demencijom, pa čak i rakom.
Budući da simptomi nisu uvijek očigledni, može ih biti teško identificirati bez testiranja. Kako izvještava WebMD, tiha upala se može manifestirati kroz:
– Umor bez jasnog razloga
– Česte infekcije ili sporo zacjeljivanje
– Problemi sa probavom (nadutost, zatvor)
– Promjene na koži (crvenilo, osip)
– Promjene raspoloženja ili magla u glavi
– Povećana osjetljivost na stres
– Povišen šećer u krvi ili inzulinska rezistencija
Kako piše Health, upala se može mjeriti i laboratorijskim testovima kao što su CRP (C-reaktivni protein), IL-6 i TNF-alfa, koji ukazuju na prisustvo sistemske upale.
Kako izvještava Verywell Health, hronična upala uzrokuje oksidativni stres i oštećenje ćelija, što dovodi do hroničnih bolesti. Upalni procesi mogu uticati na mozak, srce, zglobove, pa čak i metabolizam. Novo istraživanje, koje citira Health, povezuje tihu upalu sa smanjenom kognitivnom funkcijom i većim rizikom od depresije.
Stručnjaci preporučuju promjene načina života koje smanjuju upalne reakcije:
– Konzumiranje protuupalne prehrane (povrće, voće, omega-3 masti)
– Redovna fizička aktivnost
– smanjenje stresa meditacijom ili boljim spavanjem
– Izbjegavanje prerađene hrane i šećera
– Dodaci prehrani poput kurkumina, vitamina D i probiotika
Tiha upala se često zanemaruje, ali ima veliki utjecaj na zdravlje. Prepoznavanje ranih znakova i promjene načina života ključni su za sprječavanje dugoročnih posljedica. Kao što stručni izvori naglašavaju, prevencija je najbolji lijek i sve počinje sa svjesnošću.
