Da li vrijeme nakon jela prolazi u zijevanju za radnim stolom, borbi s koncentracijom ili posezanju za još jednom šoljicom kafe? Ako se redovno suočavate s ovim problemom, niste jedini. Veliki broj ljudi suočava se s padom energije koji dolazi nakon jela, koji se obično javlja između 13 i 15 sati.
U ovom periodu produktivnost uglavnom opada, koncentracija slabi, a kapci postaju teški. Ipak, dobra vijest je da se ovaj problem može riješiti. Uz nekoliko manjih izmjena u svakodnevnoj rutini, možete ublažiti ili potpuno eliminisati ovaj pad. Nutricionisti su za Eating Well podijelili svoja tri ključna savjeta za podizanje poslijepodnevne energije.
Birajte uravnotežene obroke i užine
Hrana koju unosimo u organizam ima presudan utjecaj na nivo energije, zbog čega je balansirana ishrana od izuzetne važnosti. No, šta zapravo čini jedan obrok uravnoteženim?
“Kombinacija proteina, ugljikohidrata bogatih vlaknima i zdravih masti pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i obezbjeđuje dugotrajniju energiju”, objašnjava Kileigh Job, magistrica nutricionizma za Eating Well, “Preskakanje obroka ili oslanjanje na rafinisane ugljikohidrate često dovodi do naglog skoka, a potom i brzog pada energije”.
Ovo je posebno važno na samom početku dana. Nutricionistica Hannah Coven ističe da balansiran doručak postavlja temelj za stabilan nivo šećera i energije tokom cijelog dana. Onima koji preskaču doručak, Coven savjetuje da preispitaju ovu naviku:
“Preskakanje doručka ili konzumiranje isključivo kafe rano ujutro može uzrokovati da se osjećate iscrpljeno, pretjerano gladno ili da kasnije tokom dana žudite za brzom, nezdravom energijom”.
Umjesto toga, izaberite doručak koji sadrži vlakna, proteine i zdrave masti – poput grčkog jogurta s orašastim plodovima i bobičastog voća, ili tosta od integralnog hljeba s avokadom i zrnatim sirom.
Također, ne zaboravite na užine. Da biste održali kontinuitet energije, hranite tijelo svakih nekoliko sati. Nutricionistica Laney Miller napominje da češći obroci – odnosno konzumiranje glavnih jela i zdravih užina svaka tri do četiri sata – mogu efikasno spriječiti osjećaj umora.
Pokrenite tijelo
Još jedan efikasan način da izbjegnete poslijepodnevnu letargiju jeste fizička aktivnost tokom dana. Iako zvuči kontradiktorno, dokazano je da lagani fizički napor zapravo podiže energiju, umjesto da je troši.
Studije pokazuju da kratke pauze od dugotrajnog sjedenja, ispunjene laganom šetnjom, poboljšavaju subjektivni osjećaj energije i pomažu u regulaciji nivoa glukoze u krvi nakon jela. Razlog leži u tome što nakon aktivnosti mišići efikasnije koriste glukozu zbog povećane osjetljivosti na inzulin. Drugim riječima, više pogonskog goriva (šećera) ulazi direktno u ćelije kojima je potrebno, umjesto da ostaje u krvotoku.
Vježbanje također poboljšava dopremanje kisika kroz tijelo. Zbog pojačanog protoka krvi i cirkulacije, kisik brže stiže do mozga i drugih tkiva, što direktno povećava budnost i koncentraciju.
Dobra vijest je da ne morate naporno trenirati na poslu. Čak i brza desetominutna šetnja može napraviti razliku. Stručnjaci predlažu jednostavne trikove: prošetajte oko zgrade nakon ručka, obavljajte telefonske pozive u hodu ili postavite alarm koji će vas svakih 60 do 90 minuta podsjetiti na kratku pauzu za kretanje.
Ostanite hidrirani
Iako zvuči očigledno, hidratacija je izuzetno moćan alat. Adekvatan unos vode može drastično promijeniti vaš energetski status u poslijepodnevnim satima.
Mnogi ljudi ne povezuju osjećaj umora, tromosti, dekoncentracije ili čak iritabilnosti s blagom dehidracijom. Držeći flašicu vode u blizini i pijuckajući je tokom dana, direktno podržavate kognitivne performanse i nivo energije.
Iako je u trenucima umora primamljivo posegnuti za još jednom kafom, to rijetko donosi dugoročnu korist. Kofein unesen kasno tokom dana može poremetiti san, što vas sutradan ostavlja još umornijima. Osim toga, kod osoba koje ga ne piju redovno ili ga unose u prevelikim količinama, kofein može djelovati kao diuretik.
Umjerena konzumacija kofeina je prihvatljiva, ali prekomjerne količine mogu izazvati kontraefekat. Često pokušavamo pogurati kroz umor novom dozom kofeina, dok su stvarni problemi zapravo dehidracija, nedovoljno sna i neredovna ishrana.
Ako vam obična voda nije privlačna, osvježite je dodatkom začinskog bilja, limuna ili drugog voća, pijte kokosovu vodu ili odaberite gaziranu vodu s prirodnim aromama.
