Ipak, stručnjaci ističu da bi jednostavna tehnika disanja poznata kao metoda 4-7-8 mogla pomoći onima koji se satima okreću u krevetu.
Ovu metodu popularizirao je američki doktor Andrew Weil, a temelji se na kontrolisanom disanju koje ima za cilj smanjiti napetost i pomoći tijelu da se opusti prije sna.
Tehnika je vrlo jednostavna. Potrebno je udahnuti kroz nos tokom četiri sekunde, zatim zadržati dah sedam sekundi, a potom polako izdahnuti kroz usta osam sekundi. Cijeli postupak preporučuje se ponoviti najmanje četiri puta.
Prema riječima stručnjaka, ovakav način disanja može pomoći u usporavanju rada srca i smanjenju osjećaja anksioznosti, što organizmu šalje signal da je vrijeme za odmor. Upravo zbog toga mnogi ovu metodu koriste neposredno prije odlaska na spavanje.
Iako ne postoji univerzalno rješenje koje djeluje jednako na sve osobe, brojni korisnici tvrde da im je tehnika 4-7-8 pomogla da brže zaspu i poboljšaju kvalitet sna.
Pored primjene ove metode, stručnjaci savjetuju i izbjegavanje korištenja mobilnih telefona i računara najmanje pola sata prije spavanja, kao i održavanje redovnog rasporeda odlaska na počinak.
U slučaju da problemi sa spavanjem traju duži vremenski period ili značajno utiču na svakodnevno funkcionisanje, preporučuje se konsultacija sa ljekarom ili stručnjakom za poremećaje sna.
