Kako navodi gastroenterolog David Kahana za Health, kada se stolica odgodi, vaše debelo crijevo nastavlja apsorbovati vodu, što stolicu čini čvršćom i bolnijom.
Hronična neredovnost može dovesti do povećane upale, metaboličke disfunkcije, hemoroida ili impakcije. Stoga je važno prakticirati neke navike koje vam mogu pomoći u pražnjenju crijeva.
Topla voda i limun
Obično ste blago dehidrirani kada se probudite. Ispijanje 225 do 350 mililitara vode pomaže u signaliziranju debelom crijevu da se stegne.
“Često preporučujem dodavanje limuna kako biste potaknuli proizvodnju žuči, što pomaže u probavi lipida i dodatno potiče crijeva na rad”, navodi Kahana.
Neka istraživanja su također pokazala da pijenje tople vode može ubrzati regulaciju tjelesne temperature i pomoći vam da brže imate stolicu.
2
Dajte prednost prehrani s visokim udjelom vlakana
Doručak bogat vlaknima s prebiotičkim namirnicama, poput zobenih pahuljica s kivijem, bobičastim voćem ili suhim šljivama, može pomoći u poticanju jutarnje stolice.
“Vlakna povećavaju volumen stolice, ubrzavaju vrijeme prolaska kroz crijeva i hrane korisne bakterije kao prebiotike”, rekla je gastroenterologinja Sabine Hazan.
Iskoristite moć kafe
Mnogi se ljudi već oslanjaju na svoju jutarnju šolju kafe, ali iza toga stoje i značajni klinički podaci. Značajna studija otkrila je da kafa izaziva gastrokoličnu reakciju koja je 60 posto efikasnija od obične vruće vode.
Studija je otkrila da je učinak kafe na debelo crijevo jednak konzumiranju obroka od 1.000 kalorija.
“To znači da kafa pruža masivni biohemijski poziv na buđenje vašim crijevima bez velikog kalorijskog opterećenja”, rekao je Kahana.
Isprobajte čučanj
Korištenje stolice za noge za podizanje koljena iznad kukova oponaša prirodni položaj čučnja, ispravlja anorektalni kut i omogućuje lakše i potpunije pražnjenje crijeva.
Zapravo, istraživači su otkrili da čučanje smanjuje probavno naprezanje i potiče lakše pražnjenje crijeva. Ovaj položaj je posebno koristan ako imate zatvor. Uz to, za neke ljude, poput starijih odraslih osoba, sjedenje može biti ugodnije.
Ostanite fizički aktivni
Jutarnja šetnja može pomoći u pokretanju stolice jer tijelo prirodno oslobađa hormone koji pomažu u čišćenju toksina.
“Jutarnja šetnja ili lagana fizička aktivnost mogu napraviti veliku razliku kada je u pitanju poticanje stolice”, rekao je Kahana.
Međutim, fizička aktivnost u bilo koje doba dana pomoći će crijevima da lakše izbace stolicu.
“Samo pazite da se hidrirate elektrolitima, posebno tekućinama koje sadrže magnezij, kako biste izbjegli dehidraciju stolice”, dodao je.
Koristite ciljane dodatke prehrani
Uzimanje probiotika ujutro pomaže u opskrbi crijeva korisnim bakterijama poput Bifidobacterium i Lactobacillus, koje proizvode kratkolančane masne kiseline koje prirodno stimulišu crijevnu pokretljivost.
Jedna studija je posebno otkrila da probiotici povećavaju vrijeme prolaska kroz crijeva za 12,4 sata. Njihova upotreba također je povećala broj sedmičnih stolica za 1,3 i omekšala stolicu, što je ljudima olakšalo pražnjenje crijeva.
Sjedenje na WC-u svaki dan u isto vrijeme
Sjedenje na WC-u svaki dan u isto vrijeme, obično nakon doručka, trenira vaše tijelo da reaguje na jutarnji gastrokolični refleks. Ova praksa smanjuje naprezanje i sprječava zadržavanje otpadnih tvari, što pomaže u održavanju zdravlja vašeg mikrobioma.
“Poput cirkadijalnih ritmova vašeg tijela, crijeva rade prema vlastitom dnevnom satu, pomažući u stabilizaciji pokretljivosti, mikrobnog sastava crijeva i mozga”, rekao je Hazan.
